날씬한 몸매를 유지하기 위한 간식 다이어트

어렸을 때 부터 단 음식을 싫어해서 쿠키나 사탕등의 간식들을 즐겨먹지는 않지만 아래의 내용에서 언급한 커피나 쥬스등의 유혹에 빠지는 것은 저 역시 마찬가지 입니다.

간식을 즐겨드시는 분들은 살찔 걱정 때문에 고민이신 분들이 많으신데요. 이런 분들에게 도움이 되는 글이 하나 있어 옮겨봤습니다.

출처 : 네이트통


오랜만에 입어본 청바지가 타이트하게 느껴지기 시작했는가? 그렇다고 무작정 굶기보다는 식사와 식사 사이에 내가 무엇을 먹는지 생각해보자.

대부분의 걸들은 전체 섭취 칼로리의 25% 가량을 식사가 아닌 간식으로 섭취하고 있다고 노스 캐롤라이나 대학의 연구 학자들이 밝혔다. 그리고 테이크 아웃 드링크가 확산되면서 하루 열량의 20% 이상을 커피나 스무디 음료로 섭취하고 있는 것으로 밝혀졌는데, 이는 적정량의 두 배에 달하는 셈이다. 특히 걸들이 식사 후 먹는 디저트로 150kcal 이상을 섭취하고 있는 것으로 밝혀졌는데, 영양학자들은 이렇듯 하루 섭취 열량에서 간식이 차지하는 비중이 높아지면 아무리 열심히 운동하고 규칙적인 생활 습관을 지녔더라도 과체중이나 비만은 물론 영양 불균형의 원인이 된다고 경고한다.

그렇다고 늘 간식을 즐기는 걸들이 눈물을 흘리며 간식과 이별할 필요는 없다. 제대로 알고 먹는 간식은 실제 공복감을 해소하는 것은 물론 식사 시 과식을 예방해주는 효과가 있기 때문에 몸무게를 줄이는 데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 여기, 간식을 즐기면서도 살을 뺄 수 있는 다양한 방법들을 참조하자.

 
what? your flavor?


당신의 간식 저장고에는 무엇이 들어 있을까? 독하다는 말을 들을 정도로 모든 간식을 전혀 먹지 않는 엄격한 다이어트를 하고 있는 걸들을 제외한다면 대부분의 걸들은 간식을 즐긴다. 하지만 같은 간식이라도 그 질과 양에 따라 다이어트의 성공 여부는 확연하게 달라진다. 그렇다면 나의 간식 타입은 어떤 것일까? 자신에게 해당하는 간식 타입을 파악하고 이에 따른 다이어트 루틴을 되짚어보자.

junk food loves

파파라치에게 찍힌 할리우드 스타들의 모습 중 다이어트 중인 걸들을 가장 위협하고 있는 사진은 바로 햄버거 등의 정크 푸드를 먹고 있는 그들의 모습이다. 분명 말랐지만 보기만 해도 500kcal가 넘는 정크 푸드를 너끈히 먹어치우는 그들의 겉모습에 현혹되어 자신의 식욕을 자극하지 말 것. 정크 푸드가 해로운 이유는 무엇보다도 거기에 함유된 과량의 화학 조미료 때문이다.

우리의 몸은 적당한 양의 음식물을 섭취하면 포만감을 느끼지만, 화학 조미료에 함유된 유해 성분들은 우리의 몸이 포만감을 느끼는 것을 방해하는 역할을 하기 때문에 다이어트에 치명적이다. 특히 밥과 국이 있는 한식을 주로 먹는 우리나라의 걸들은 정크 푸드를 식사로 인식하기보다 간식으로 받아들이고 즐겨 먹기 때문에 그 열량은 더욱 위협적이다.

실제 패스트 푸드점에서 버거와 감자 튀김, 그리고 콜라 등의 탄산 음료를 세트로 먹게 될 경우 400~800kcal의 열량을 섭취하게 되는데, 이는 한 끼 식사로 허용된 열량을 초과하기 때문에 다이어트 중인 걸들은 물론 누구라도 경계해야 할 간식거리이다. 만약 간식을 즐기고 싶다면 진공 상태에서 구운 칩 스낵을 먹을 것을 권한다. 상대적으로 지방 함량이 적은 이 스낵을 소량 먹는 것으로 간식 시간을 보내는 것이 훨씬 현명하다.


sweety loves

쿠키와 캔디, 케이크처럼 달콤한 맛의 간식을 즐기는 걸이라면 이 간식류에 함유된 다량의 설탕 성분에 주의해야 한다. 설탕은 탄수화물로서 에너지의 원천으로 사용되지만 일반적인 식사에서 섭취하는 것만으로도 충분하다. 쿠키와 케이크의 경우 설탕 외에 탄수화물의 대명사인 밀가루가 재료로 쓰이기 때문에 우리에게 필요한 다른 영양 성분 외에 오로지 탄수화물만을 섭취하게 되는 셈이다. 지금 당장 간식을 끊을 수 없다면 가능한 한 그 섭취량을 서서히 줄여나가는 것이 좋다. 해바라기 씨 같은 곡물의 씨앗 등을 휴대하면서 담백한 맛에 입맛을 길들여가는 것도 좋은 방법이다.


all day eating

늘 시도 때도 없이 다양한 종류의 간식을 즐기는 경우라면 자신의 주변을 잘 살펴볼 것. 컴퓨터를 하는 동안 스낵 봉지를 옆에 두고 있거나, 식사를 한 다음에 다시 단맛의 간식을 먹고, 친구들과의 모임에서도 음료와 더불어 쿠키나 케이크를 먹는 등 늘 주변에 간식거리가 함께하지는 않는지. 어쩔 수 없는 생활 습관이 그러하다면 손이 닿는 곳에 놓일 간식의 종류를 바꿔볼 것. 오이와 당근 같은 채소 혹은 곤약이나 강냉이, 또는 껌처럼 씹는 즐거움이 있는 간식을 자주 먹으면 입이 심심하지 않으면서도 살이 찌지 않고 건강을 지킬 수 있다.


drink loves


늘 커피와 주스를 입에 달고 사는 대부분의 걸들은 자신들이 마시는 음료수가 간식에 해당한다고 전혀 생각하지 않는다. 특히 과일 주스와 달콤한 맛의 커피 음료를 즐기는 걸이라면 지금 즉시 자신이 즐겨 마시는 음료의 칼로리를 체크해볼 것. 그리고 커피에 크림이나 시럽이 다량 함유된 메뉴는 한 잔이 한 끼 식사의 열량보다 높으며 주스 역시 과일 하나를 먹는 것보다 훨씬 많은 열량과 당분을 함유하고 있다. 당장 이 음료들을 끊는 것이 괴롭다면 먼저 휘핑 크림이나 시럽 등을 줄여가면서 순차적으로 이 음료들을 마시지 않는 것이 좋다. 그리고 이러한 음료 대신 추천할 만한 음료는 바로 녹차와 허브 티를 묽게 타서 수시로 마시는 것이다.


more food

걸들이 간식을 먹는 이유는 식사 시간 외에 무언가 열량 섭취를 위한 음식물이 필요하다는 생각이 들기 때문이다. 심지어 간식을 먹은 다음에도 더욱 영양이 풍부한 간식을 먹기를 원한다. 하지만 착각하지 말아야 할 것은 영양이 풍부하다는 것이 곧 배부르거나 살이 찌는 음식을 뜻하는 것은 아니라는 사실. 부족한 열량을 간식으로 채우기 위해 칼로리 바 혹은 우유와 팬 케이크같이 마치 한 끼 식사와 같은 음식을 먹으려는 생각을 버려야 한다. 과일 몇 조각 혹은 저지방 치즈, 그리고 생선포 같은 식품들이 의외로 영양이 많으면서 열량은 그리 높지 않은 안전한 간식이다.

최근 한달간 인기글

이 글의 관련글

REPLY AND TRACKBACK RSS http://blog.nemesys.co.kr/tt/rss/response/346
REPLY AND TRACKBACK ATOM http://blog.nemesys.co.kr/tt/atom/response/346
TRACKBACK ADDRESS
이 글에는 트랙백을 보낼 수 없습니다
REPLY RSS http://blog.nemesys.co.kr/tt/rss/comment/346
REPLY ATOM http://blog.nemesys.co.kr/tt/atom/comment/346
이름 / Name : *
비밀번호 / Password : *
홈페이지 / Homepage :
비밀글 / Secret :
*1  ... *872  *873  *874  *875  *876  *877  *878  *879  *880  ... *1128 
SNS + RSS Links
rss
다음 일간 이슈 검색어
Since 2006 Nes's Random Blogz
Total 11247641 T403 Y1183

3647

1293

google chart api graph

-30 days

today : 403

전체 (1128)
Nes이야기 (123)
하드웨어이야기 (260)
소프트웨어이야기 (27)
외국어이야기 (12)
IT/웹이야기 (248)
연예계/방송이야기 (140)
게임이야기 (96)
광고/제품이야기 (58)
여행/먹거리이야기 (45)
세상이야기 (98)
최근에 쓴 글
구글 딥마인드 알파고가 이세돌을 꺾은날, 애드센스로 ...
구글 설문지(구글 폼)에서 정규식으로 입력 내용 사전 ... (1)
유플러스 tv g 4k uhd 셋톱박스를 신모델인 tvg 우퍼2... (9)
신장의 야망 창조 전국입지전 - 삼국지 13의 재미를 뛰... (2)
구글 애널리틱스(Google Analytics) 보고서 및 대시보...
그래픽카드 견적을 뺀 이번 조립컴퓨터, 스카이레이크 ... (1)
기어s 웨어러블 요금제로도 올레 맴버쉽 포인트 사용이...
안드로이드 롤리팝 포팅 버전 기어s 3g 요금제 가입 후... (2)
tasker http post 기능을 활용해 스마트폰 이벤트를 sl...
삼국지13 간단 후기 - 역대 장수제 시리즈의 정점을 찍...
네이버 웹마스터도구에 블로그와 RSS 주소 등록 후 10...
네이버 웹마스터도구 개편이 불러온 검색로직 및 트래...
삼성 갤럭시 기어s 롤리팝 포팅 후기 및 앱 사용기 (1)
삼성 갤럭시 기어s에 안드로이드 롤리팝 올리기 성공! (3)
CPU 잡아먹는 어베스트 avast mft utility(mftutil.exe...
유플러스 TVG 롤리팝 업데이트 후기(via 기기교체!!) (1)
블로그 포스팅이 점점 줄어드는 이유
u+ tv g 롤리팝 업데이트를 하릴없이 기다리며 써본 간... (9)
허니버터칩은 과연 꼬꼬면의 숙명을 피할 수 있을 것인가? (3)
LG유플러스 U+ tvg 4K UHD 간단 사용기 및 신구형 셋톱... (2)
구글 애널리틱스 웹로그 분석 공인 전문가 자격 인증 ...
스마트폰 사용 패턴 통계 및 분석 with Tasker & Googl... (5)
갤럭시 기어1 - 루팅 및 안드로이드 null롬 올린 후 두... (1)
옵티머스G프로 킷캣 업데이트 후 폰트변경 - 나눔바른...
갤럭시 기어1 - 루팅 및 안드로이드 커스텀 롬 사용기 ... (5)
구글 애널리틱스 UA 업그레이드 이후 애드센스 통계 안...
스마트폰 화면 밝기 어둡게해 야밤에 시력 보호하는 방법 (1)
블루투스 휴대용 스피커 로지텍 UE Boom 간단 리뷰 및 ...
구글 스프레드시트가 canvas를 활용해 만들어졌다니!! (1)
구글 드라이브 스프레드시트(엑셀)의 놀라운 기능 impo...