여자친구님께서 다이어트를 시작하셨다.
이미 한달이 넘었다.
그녀도 이제 나이를 먹은지라 자신의 늙어감을 점점 받아들여지기가 힘들었나 보다.

이해하지. 암 충분히 이해하고 말고.

한가지 숙제를 내주셨다.
인터넷에 있는 칼로리에 관한 정보를 모아서 편집해서 출력해서 가지고와라~

네~ 그래얍죠~

그래서 모아봤다.

– 일일 필요 에너지량(kcal) –

13~15 – 남) 2400 / 여) 2000
16~19 – 남) 2600 / 여) 2100
20~49 – 남) 2500 / 여) 2000
50~64 – 남) 2400 / 여) 2000
65~74 – 남) 2000 / 여) 1700

– 밥, 죽, 면류 –

– 쌀밥 : 210g / 300kcal
– 보리밥 : 210g / 300kcal
– 완두콩밥 : 210g / 300kcal
– 팥밥 : 210g / 300kcal
– 흑미밥 : 210g /300kcal
– 돌솥비빔밥 : 400g / 510kcal
– 볶음밥 : 410g / 650kcal
– 김치볶음밥 : 400g / 590kcal
– 비빔밥 : 410g / 600kcal
– 카레라이스 : 450g / 680kcal
– 오므라이스 : 450g / 690kcal
– 자장밥 : 450g / 700kcal
– 회덮밥 : 400g / 530kcal
– 불고기덮밥 : 500g / 560kcal
– 오징어덮밥 : 500g / 500kcal
– 잡채밥 : 550g / 860kcal
– 생선초밥 : 10개(150g) / 300kcal
– 유부초밥 : 10개(150g) / 480kcal
– 김밥 : 1줄(290g) / 460kcal
– 김치불고기 삼각김밥 : 100g / 189kcal
– 호박죽 : 210g / 250kcal
– 팥죽 : 210g / 280kcal
– 단팥죽 : 210g / 330kcal
– 전복죽 : 210g / 250kcal
– 잣죽 : 210g / 340kcal
– 야채죽 : 210g / 200kcal
– 닭죽 : 210g / 300kcal
– 홍합죽 : 210g /250kcal
– 잔치국수 : 550g / 420kcal
– 칼국수 : 550g / 500kcal
– 콩국수 : 550g / 500kcal
– 수제비 : 550g / 500kcal
– 스파게티 : 400g / 650kcal
– 자장면 : 450g / 700kcal
– 짬뽕 : 550g / 700kcal
– 우동 : 600g / 470kcal
– 메밀국수 : 300g / 220kcal
– 물냉면 : 600g / 580kcal
– 비빔냉면 : 400g / 600kcal
– 라면 : 500g / 520kcal
– 쫄면 : 400g / 600kcal
– 만두국 : 650g / 650kcal
– 군만두 : 3개(90g) / 230kcal
– 떡국 : 650g / 650kcal
– 국, 탕, 전골, 찌개류 –

– 쇠고기 미역국 : 250g / 90kcal
– 콩나물국 : 250g / 50kcal
– 북어국 : 250g / 110kcal
– 무국 : 250g / 50kcal
– 삼계탕 : 800g / 1000kcal
– 갈비탕 : 700g / 450kcal
– 설렁탕 : 600g / 350kcal
– 추어탕 : 600g / 300kcal
– 대구탕 : 700g / 300kcal
– 육개장 : 600g / 350kcal
– 꽃게탕 : 750g / 320kcal
– 알탕 : 700g / 340kcal
– 동태찌개 : 700g / 300kcal
– 두부된장찌개 : 250g / 100kcal
– 순두부찌개 : 300g / 180kcal
– 부대찌개 : 700g / 400kcal
– 청국장찌개 : 300g/ 140kcal
– 전, 적, 튀김류 –

– 감자전 : 80g / 130kcal
– 깻잎전 : 80g / 150kcal
– 애호박전 : 80g / 90kcal
– 표고전 : 5개(80g) / 130kcal
– 녹두빈대떡 : 1장(110g) / 230kcal
– 동태전 : 2개(80g) / 150kcal
– 떡산적 : 100g / 150kcal
– 고추전 : 3개(80g) / 140kcal
– 고구마튀김 : 80g / 150kcal
– 새우튀김 : 80g / 130kcal
– 야채튀김 : 80g / 130kcal
– 생선까스 : 90g / 180kcal
– 고구마맛탕 : 2조각(70g) / 100kcal
– 닭강정 : 85g / 180kcal
– 탕수육 : 190g / 370kcal
– 햄버그스테이크 : 260g / 530kcal
– 돈까스 : 90g /320kcal
– 김치, 나물류 –

– 배추김치 : 50g / 15kcal
– 동치미 : 100g / 10kcal
– 깍두기 : 50g / 20kcal
– 총각김치 : 70g / 30kcal
– 오이생채 : 50g / 20kcal
– 도토리묵 무침 : 80g / 50kcal
– 잡채 : 90g / 150kcal
– 가지나물 : 50g / 30kcal
– 조림, 찜류 –

– 감자조림 : 75g / 120kcal
– 쇠고기 장조림 : 50g/ 80kcal
– 고등어무조림 : 80g / 180kcal
– 코다리찜 : 80g/ 100kcal
– 계란찜 : 80g / 100kcal
– 돼지갈비찜 : 200g / 350kcal
– 미더덕찜 : 120g / 80kcal
– 닭찜 : 200g / 370kcal
– 패스트 푸드, 음료, 간식, 과자류 –

– 치킨버거 : 1개(150g) / 340kcal
– 햄버거 : 1개(150g) / 350kcal
– 휘시버거 : 1개(150g) / 380kcal
– 치즈버거: 1개(150g) / 420kcal
– 불고기버거 : 1개(150g) / 370kcal
– 새우버거 : 1개(150g) / 390kcal
– 라이스버거 : 1개(250g) / 500kcal
– 리브샌드 : 1개(160g) / 400kcal
– 우유 : 200ml / 125kcal
– 콜라 : 250ml / 100kcal
– 다이어트 콜라 : 250ml / 0kcal
– 데미소다 : 250ml / 100kcal
– 포카리스웨트 : 245ml / 60kcal
– 카페라떼 : 200ml / 120kcal
– 토마토주스 : 180ml / 45kcal
– 미에로화이바: 100ml / 40kcal
– 식혜 : 238ml / 125kcal
– 치킨 : 다리 1조각(90g) / 180kcal
– 치킨 : 가슴살 1조각(140g) / 300kcal
– 핫윙 : 2조각(70g) / 200kcal
– 애플파이 : 85g / 270kcal
– 비스킷 : 60g / 220kcal
– 감자튀김 : 100g / 320kcal
– 피자 : 라지한조각(120g) / 320kcal
– 와플 : 1/2조각(100g) / 250kcal
– 핫도그 : 80g / 180kcal
– 핫바 : 80g /150kcal
– 프렌치 토스트 : 70g / 200kcal
– 호떡 : 90g / 300kcal
– 순대 : 8조각(100g) / 140kcal
– 떡볶이 : 200g / 420kcal
– 오뎅 : 80g / 110kcal
– 쥐포 : 45g / 150kcal
– 땅콩 : 50g / 290kcal
– 오징어땅콩 : 1봉(65g) / 320kcal
– 포카칩 : 1봉(80g) / 460kcal
– 꼬깔콘 : 1봉(60g) / 310kcal
– 죠리퐁 : 1봉(87g) / 390kcal
– 새우깡 : 1봉(90g) / 460kcal
– 감자깡 : 1봉(55g) / 260kcal
– 빼빼로 : 1봉(45g) / 150kcal
– 초코파이 : 37g / 170kcal
– 스니커즈 : 59g / 290kcal
– 초컬릿 : 50g / 270kcal
– 빵, 떡류 –

– 식빵 : 1쪽(35g) / 100kcal
– 팥빵 : 1개(95g) : 250kcal
– 롤케이크 : 1조각(100g) / 330kcal
– 파운드 케이크 : 1조각(90g) / 350kcal
– 크로와상 : 1개(50g) / 200kcal
– 고로케 : 1개(130g) / 380kcal
– 링도넛츠 : 1개(60g) / 230kcal
– 송편 : 4개(90g) / 200kcal
– 과일류 –

– 사과 : 1개(250g) / 130kcal
– 배 : 1개(360g) / 150kcal
– 수박 : 2쪽(250g) / 50kcal
– 포도 : 1송이(390g) / 240kcal
– 딸기 : 6개(100g) / 30kcal
– 바나나 : 1개(135g) / 100kcal
– 참외 : 1개(200g) / 150kcal
– 키위 : 1개(70g) / 30kcal
여기서부터는 가나다순

(1) “ㄱ”

KFC비스킷 1개(75g)………………….270kcal
가자미 한토막(50g)………………….50kcal
가지(100g)…………………………18kcal
갈비탕 1인분……………………….330kcal
갈아만든 배, 사과(250ml)…………160kcal
갈치 한토막(50g)……………………50kcal
감(100g)…………………………..68kcal
감자(100g)…………………………66kcal
감자 샐러드………………………..240kcal
감자튀김 1봉지(68g)…………………220kcal
강냉이(50g)………………………..80kcal
건빵 12개(30g)……………………..114kcal
건 오징어채 한컵(60g)……………….200kcal
건포도 3큰술……………………….70kcal
검정콩 한 큰술(10g)…………………38kcal
경단 8개(100g)……………………..223kcal
고구마(100g)……………………….131kcal
고등어 통조림 한토막(50g)……………100kcal
고등어 한쪽(50g)……………………75kcal
고추(100g)…………………………20kcal
고추장 1큰술……………………….34 kcal
곱창(100g)…………………………180kcal
곱창전골 1인분……………………..550kcal
과일젤리 1봉지(52g)…………………172kcal
과일파르페 1컵……………………..258kcal
광어 한토막(50g)……………………50kcal
국수 삶은것 한공기(180g)…………….200kcal
귤 한개(50g)……………………….24kcal
김젠 것(1장)……………………….11kcal
김초밥 1인분(10개)………………….500kcal
깍뚜기(100g)……………………….30kcal

(2) “ㅂ”

바게트빵 3조각(50g)…………………132kcal
바나나 1개(100g)……………………100kcal
바람떡 4개(100g)……………………267kcal
바이오거트 1개(100g)………………..110kcal
밤 4알…………………………….80kcal
밥 1공기(200g)……………………. 300kcal
배추김치 한컵(100g)…………………30kcal
배 한개(300g)………………………150kcal
백설기 1인분(100g)………………….241kcal
뱀장어(100g)……………………….200kcal
버터(1작은술)………………………101kcal
버터 1큰술…………………………101 kcal
벌꿀(10g)………………………….30kcal
베이컨 3장(45g)…………………….187kcal
병맥주 1컵(200ml)…………………..100kcal
병어 한토막(50g)……………………75kcal
보리밥 한공기(200g)…………………300kcal
복숭아 한개(200g)…………………..50kcal
볶음밥 1인분………………………..617kcal
부대찌개 1인분……………………..340kcal
북어 한토막(30g)……………………100kcal
불고기 1인분……………………….385kcal
붕어빵 1개…………………………200kcal
브로컬리(100g)……………………..43kcal
비빔국수 1인분……………………..519kcal
비빔냉면 1인분 …………………….578kcal
비빔밥 1인분……………………… 500kcal
비스킷 2개 ………………………..74kcal
빼빼로 10개………………………..100kcal
뻥튀기(10개 한봉지)…………………180kcal
뽀또(24g)………………………….120kcal

(3) “ㅅ”

사과 큰 것 한개(200g)……………….100kcal
사이다 1캔(250ml)…………………..105kcal
사탕(5개-20g)………………………75kcal
삼계탕 1인분……………………… 633kcal
삼치 한토막(50g)……………………75kcal
상추 15장………………………… 25kcal
새우깡(90g)………………………..419kcal
새우야채튀김 1인분………………….457kcal
새우칠리소스……………………….200kcal
샌드위치 1인분(100g)………………..468kcal
생굴 한컵(240g)…………………….150kcal
생맥주 1컵(500ml)…………………..185kcal
생선초밥 1인분(9개)……………….. 732kcal
생크림 1큰술……………………….45 kcal
샴페인 1잔(50ml)……………………20kcal
설렁탕 1인분……………………….212kcal
설탕 1큰술…………………………35 kcal
소갈비(100g)……………………….330kcal
소금 1큰술…………………………0 kcal
소라빵 1개(100g)……………………279kcal
소보로빵 1개(60g)…………………..200kcal
소주 1잔(50ml)……………………..90kcal
소프트 아이스크림 1개……………….250kcal
송편 5개(100g)……………………..300kcal
쇠고기(100g)……………………….125kcal
쇠 꼬리(100g)………………………250kcal
수박 큰거 한쪽(250g)………………..50kcal
순두부찌개 1인분……………………115kcal
슈크림 4개(100g)……………………283kcal
스파게티 1인분……………………..473kcal
스폰지빵 1개(80g)…………………..296kcal
시금치(100g)……………………….24kcal
시루떡 1인분(100g)………………….203kcal
식물성섬유음료 1병………………….47kcal
식빵 1쪽(35g)………………………102kcal
식빵 1쪽 + 땅콩버터……………….. 207kcal
식빵 1쪽 + 잼 1큰술……………….. 165kcal
식빵 한쪽(35g)……………………..100kcal
식용유(참기름,들기름) 1큰술(15g)……..120kcal
식초 1큰술…………………………2 kcal
식혜 1캔(240ml)…………………….240kcal
쌀밥 한공기(200g)…………………..300kcal

(4) “ㅇ”

아몬드 3큰술……………………….120kcal
아이스크림(100g)……………………220kcal
안심스테이크 1인분………………….663kcal
알탕 1인분…………………………140kcal
애플파이 1개 (85g)………………….253kcal
야채수프 1인분……………………..170kcal
야채크로켓 1개(100g)………………..310kcal
야채튀김 2개……………………….261kcal
약밥 1인분(100g)……………………237kcal
양배추(100g)……………………….30kcal
양상추(100g)……………………….10kcal
양송이수프 인분…………………….200kcal
양송이 중치 4개(100g)……………….30kcal
양파(100g)…………………………54kcal
양파링(95g)………………………..470kcal
어묵 튀기지않은 것(100g)…………….90kcal
어묵 튀긴 것(100g)………………….150kcal
오렌지(100g)……………………….45kcal
오렌지주스,무가당(240ml)…………….100kcal
오므라이스 1인분……………………662kcal
오이(100g)…………………………19kcal
옥수수 중간치(100g)…………………200kcal
요구르트 1병(145ml)…………………117kcal
우동 1인분 ………………………..610kcal
우스터소스 1큰술……………………18 kcal
우유(200ml)………………………..125kcal
웨하스(100g)……………………….508kcal
유부초밥 1인분(10개)………………..800kcal
유자차…………………………….67kcal
율무 한 큰술……………………….35kcal
이면수 한토막(50g)………………….75kcal
이온음료(250ml)…………………….60kcal
인절미 4개(100g)……………………225kcal
일본식우동 1인분……………………332kcal

(5) “ㅈ”

자몽 한개(250g)…………………….100kcal
잣 3큰술(25g)………………………135kcal
제크(110g)…………………………448kcal
조기 한토막(50g)……………………50kcal
주먹밥 2개 ………………………..320kcal
진간장 1큰술……………………….10 kcal
짜장라면 1봉지(100g)………………..462kcal
짜장면 1인분……………………….670kcal
짜장밥 1인분……………………….1,010kcal


(6) “ㅊ”

참깨 1큰술(8g)……………………..45kcal
참깨 1큰술(8g)……………………..45kcal
참외 한개(200g)…………………….100kcal
참치찌게…………………………..209kcal
참치 통조림(100g)…………………..250kcal
참치 한토막(50g)……………………50kcal
찹쌀떡 1개(90g)…………………….160kcal
청국장…………………………….200kcal
청주 1컵(50ml)……………………..260kcal
청주 1큰술…………………………16 kcal
초코렛(100g)……………………….549kcal
추어탕 1인분……………………….200kcal
치즈 1장 20g)………………………66kcal
치즈버거 1개(120g)………………….320kcal
치즈 한장(20g)……………………..66kcal

(7) “ㅋ”

카레라이스 1인분……………………402kcal
카스텔라 1개(100g)………………….317kcal
칼국수 1인분……………………….545kcal
캬라멜 6개(30g)…………………….120kcal
커피 + 프림1설탕1…………………..38kcal
커피 + 프림1설탕2 …………………50kcal
커피 + 프림1작은술………………….25kcal
커피1잔……………………………5kcal
컵라면 1개(65g)…………………….300kcal
케이크 1조각(100g)………………….330kcal
케첩 1큰술…………………………23 kcal
코울슬로샐러드 1개(79g)……………..139kcal
코코아…………………………….55kcal
콘샐러드 1개 (143g)…………………176kcal
콘프레이크 1끼분(30g)……………….117kcal
콜라 1캔(250ml)…………………….97kcal
콜라 1컵 ………………………….135kcal
콩나물국 1인분……………………..120kcal
콩나물 익힌것(100g)…………………30kcal
크림빵 1개(70g)…………………….294kcal
크림수프 1인분……………………..164kcal
키위 2개(100g)……………………..56kcal

(8) “ㅌ”

탈지방 후로즌 요구르트(100g)…………60kcal
탈지우유(200g)……………………..125kcal
탕수육 1인분……………………….616kcal
토마토(100g)……………………….22kcal
토스트 1쪽(60g)…………………….200kcal
튀김우동 1인분……………………..577kcal


(9) “ㅍ”

파운드케잌 1쪽(70g)…………………230kcal
파인애플 1/3개(100g)………………..58kcal
팝콘(100g)…………………………459kcal
팥빙수(1그릇-200g)………………….367kcal
팥빵 1개(80g)………………………197kcal
팥죽 1개(150g)……………………..156kcal
포도(100g)…………………………68kcal
포장만두 군 것(10개)………………..471kcal
포장만두 찐 것(10개)………………..363kcal
포테이토칩(60g)…………………….330kcal
풋고추 열개(100g)…………………..30kcal
프랑크소세지 한개(40g)………………100kcal
프랑크햄 1개(31g)…………………..89kcal
피망(100g)…………………………26kcal
피자 1쪽(100g)……………………..250kcal

(10) “ㅎ”

핫도그 1개(100g)……………………280kcal
해물탕 1인분……………………….82kcal
해파리냉채 1인분……………………129kcal

 

(11) 가 나 다 ….. 순서 없이

감 1개 160g………. ….100Kcal
앵두 1개 120g ……………50Kcal
귤 1개 100g ……………..50Kcal
오렌지 1개 200g ………..100Kcal
대추(건조) 9알 20g………….. 50Kcal
자두 1개 40g ……………….25Kcal
대추(생) 9알 30g…………… 50Kcal
자몽 1개 240g …………………100Kcal
딸기 12알 200g ……………50Kcal
참외 1개 240g …………….100Kcal
멜론 1개 480g ……………….200Kcal
토마토 1개 250g …………….50Kcal
바나나 1개 120g …………100Kcal
파인애플 1쪽 100g …………50Kcal
배 1개 300g ………..10Kcal
포도 15알 8g …………..50Kcal
복숭아 1개 150g …………….50Kcal
포도(건조) 3큰술 40g …………….100Kcal
사과 1개 200g ……………..100Kcal
포도(통) 1/2컵 100g ……………..100Kcal
살구 1개 30g ………..10Kcal
수박 1쪽 ……………..50Kcal
더덕 중2개…………… 20Kcal
피망 중2개 …………..20Kcal
도라지 1/2컵 …………….20Kcal
풋고추 중7~8개 …………………….20Kcal
도토리묵 1/2모 ………………………..100Kcal
숙주 익혀서1/3컵……………… 20Kcal
무우 익혀서1/3컵 ………………..20Kcal
미나리 익혀서1/3컵 …………………20Kcal
감자빵 1개 100g …………..226Kcal
애플파이 1개 ……………..247Kcal
고로케 1개 40g……………….. 290Kcal
야채빵 1개 100g …………………………271Kcal
도우넛 1개 ………………….. 37Kcal
쨈식빵 1쪽 ………………140Kcal
링도넛 1개 25g ……………………..100Kcal
참치샌드위치 1쪽 …………….. 255Kcal
모카빵 1개 100g ……………………..305Kcal
찹쌀도너츠 1개 69g ……………….180Kcal
버터빵 1개 103g ………….267Kcal
카스테라 1개 ………………..31Kcal
보리빵 1개 100g………………. 245Kcal
토스트 1쪽 20g …………………………67Kcal
생크림케익 1쪽 100g…………….. 340Kcal
팥빵 1개 200g ……………..220Kcal
소보로빵 1개 ……………… 200Kcal
피자 1쪽 100g ……………….250Kcal
슈크림 1개 60g ………………280Kcal
햄버거 1개 100g ………………………400Kcal
식빵 1쪽 35g ………………100Kcal
호빵 1개 60g …………………..200Kcal
감자 대1개 …………..100Kcal
시루떡 1쪽 ……………………….100Kcal
고구마 중1/2개 ………………………….100Kcal
식빵 1쪽 …………………100Kcal
삶은당면 반컵……………… 100Kcal
쌀밥 1/3공기………………. 100Kcal
밀가루 5큰술 ……………….100Kcal
옥수수 중1/2개 …………………………..100Kcal
밤 5큰술 ……………………100Kcal
율무 3큰술 …………………100Kcal
백미 3큰술 ……………100Kcal
인절미 4개 ………………100Kcal
보리밥 1/3공기…………………. 100Kcal
찹쌀 3큰술 ………………….100Kcal
보리쌀 3큰술 ………………….100Kcal
현미 3큰술……………….. 100Kcal
국수장국 1인분 400g ……………….600Kcal
유부국수 1인분 300g………………….. 500Kcal
냉면 1인분 ………………….. 410Kcal
중국우동 1인분 400g ……………….600Kcal
라면 1인분 120g ……………………500Kcal
짜장라면 1인분 124g…………………………… 573Kcal
비빔냉면 1인분 ……………570Kcal
짜장면 1인분 100g ……………….660Kcal
사발면 1인분 86g ………………..500Kcal
칼국수 1인분 100g…………………. 460Kcal
스파게티 1인분 100g…………… 410Kcal
컵라면 1인분 65g …………………..300Kcal
우동 1인분 …………………………….690Kcal
하이면 1인분 100g ………………………119Kcal
갈비구이 ……………580Kcal
순대 …………400Kcal
고기만두 …………………330Kcal
오므라이스 ……………………… 700Kcal
김밥 …………………500Kcal
육계장 ……………….500Kcal
김치찌게 ………….. 480Kcal
짬뽕 …………….. 530Kcal
돈까스 ………………..420Kcal
양념치킨 1쪽 ……………… 380Kcal
떡볶이 가는것5개 ………………100Kcal
카레라이스 …………………. 420Kcal
비빔밥 ……………..730Kcal
콩비지찌게 …………………… 200Kcal
빈대떡 1장 90g……………… 205Kcal
튀김 새우25g ……….70Kcal
삼계탕 ………………900Kcal
회냉면 …………………510Kcal
생선초밥 ………………..360Kcal
전복죽 ……………270Kcal
설렁탕 …………… 500Kcal
불고기 ……………………. 310Kcal
가자미 소1토막…………. 50Kcal
물오징어 중1토막 ………………50Kcal
고등어 소1토막 ………………50Kcal
뱅어포 1장 ……………50Kcal
광어 소1토막 …………….50Kcal
북어 1/2토막 ……………….50Kcal
굴비 1/2토막 …………….50Kcal
새우 깐새우1/4컵……………….. 50Kcal
깐홍합 1/4컵 ……………..50Kcal
생굴 1/3컵 ………………..50Kcal
꽃게 중1/2마리……………….. 50Kcal
생선묵 1개 ………………………40Kcal
낚지 1/3컵 ………….50Kcal
잔멸치 1/4컵 …………50Kcal
동태 소1토막 ………………..50Kcal
전복 1개 ……………..50Kcal
게맛살 1봉 …………………100Kcal
조개 3/5컵 ………………………50Kcal
베이컨 1조각 ……………. 45Kcal
소세지(후랑크) 30g ………………..85Kcal
소세지(비엔나) 1개 8g ………………25Kcal
햄(8x6x0.8cm) ……………75Kcal
들기름 1작은술 ………………45Kcal
식용유 1작은술 ………………45Kcal
땅콩 1큰술 4………………5Kcal
잣 1큰술 ………………..45Kcal
마아가린 1.5작은술 ………………45Kcal
참기름 1작은술 …………………45Kcal
마요네즈 1.5작은술 …………………….45Kcal
참깨 1큰술 …………………………45Kcal
버터 1.5작은술 ……………..45Kcal
호두 대1개 ………………………..45Kcal
꼬모(딸기) 1개 ………………….115Kcal
야쿠르트 1개 ……………………45Kcal
다농(딸기) 1개 ………………………….115Kcal
요델리퀸(플레인) 1개 ……………………..100Kcal
덴마크 요쿠르트 1개 ……………70Kcal
요플레(딸기) 1개 ………………….120Kcal
무가당두유 1컵………………… 125Kcal
우유 1컵 …………………………..125Kcal
무당연유 1/2컵 ……………125Kcal
전지분유 5큰술 …………………..125Kcal
바이오거트(딸기) 1개 ……………..100Kcal
치즈 1장(20g) ………………..55Kcal
불가리스 1개 ……………….150Kcal
파스퇴르 요쿠르트 1개…………….. 87Kcal
비피더스(딸기) 1개 ……………………..85Kcal
피자치즈 1장(50g) ……………….43Kcal

인분당 칼로리

강남콩밥 1인분 —-351㎉
김치볶음밥 1인분 —450㎉
밤밥 1인분 ——-329㎉
수수밥 1인분 ——363㎉
야채밥 1인분 ——331㎉
영양돌솥밥 1인분 —-401㎉
완두콩밥 1인분 —–345㎉
조밥 1인분 ——–370㎉
찰밥 1인분 ——–327㎉
팥밥 1인분 ——–365㎉
검정콩밥 1인분 —–442㎉
닭죽 1인분 ——–332㎉
보리밥 1인분 ——-294㎉
쌀밥 1인분 ——–311㎉
야채죽 1인분 ——-215㎉
오곡밥 1인분 ——-373㎉
잡곡밥 1인분 ——-361㎉
차수수밥 1인분 —–366㎉
콩밥 1인분 ——–367㎉
현미밥 1인분 ——-321㎉

잣죽 1인분 ——–275㎉
팥죽 1인분 ——–269㎉
흰죽 1인분 ——–231㎉
전복죽 1인분 ——-273㎉
호박죽 1인분 ——-236㎉

감자전 1인분 ——165㎉
김치전 1인분 ——207㎉
녹두전 1인분 ——-211㎉
굴전 1인분 ——–194㎉
깻잎전 1인분 ——187㎉
달걀말이 1인분 —–185㎉
파전 1인분 ——–182㎉
부추파전 1인분 ——153㎉
호박전 1인분 ——-89㎉
조림

갈치무조림 1인분 ——-159㎉
고등어무조림 1인분 ——84㎉
깻잎조림 1인분 ——–32㎉
달걀장조림 1인분 ——92㎉
두부양념조림 1인분 ——122㎉
감자조림 1인분 ——–112㎉
고등어조림 1인분 ——-180㎉
꽈리고추오징어조림 1인분 -142㎉
돼지고기장조림 1인분 —159㎉
두부조림 1인분 ——–229㎉
메추리알조림 1인분 —–100㎉
쇠고기장조림 1인분 —–148㎉
우엉조림 1인분 ——–116㎉
마늘쫑조림 1인분 ——79㎉
생선묵조림 1인분 ——116㎉
연근조림 1인분 ——-100㎉
콩조림 1인분 ———108㎉

과일

거봉 1송이 ———-56㎉
금귤(낀깡) 1개 ——-40㎉
귤 1개 ————47㎉
단감 1개 ———-70㎉
멜론 1개 ———–32㎉
배 1개 ————156㎉
사과(후지) 1개 ——-171㎉
수박 1조각 ———-39㎉
자두 1개 ———–27㎉
참외 1개 ———–74㎉
체리토마토 1개 ——-40㎉
토마토 1개 ———-35㎉
포도 1송이 ———-160㎉
딸기 1개 ———–39㎉
바나나 1개 ———112㎉
복숭아 1개 ———-33㎉
살구 1개 ———–24㎉
오렌지 1개 ———80㎉
자몽 1개 ———–90㎉
천도복숭아 1개 ——-33㎉
키위 1개 ———–54㎉
파인애플 1개 ——–37㎉
홍시 1개 ———–53㎉

건빵 1인분 ———374㎉
단팥빵 1인분 ——-249㎉
롤케익 1인분 ——–256㎉
마늘바게뜨 1인분 —–400㎉
모카빵 1인분 ——–364㎉
버터크림빵 1인분 —–274㎉
곰보빵 1인분 ——–302㎉
도우넛 1인분 ——–313㎉
링도너츠 1인분 ——-165㎉
맥도널드버거 1인분 —-260㎉
버거킹버거 1인분 —–310㎉
버터토스트 1인분 ——204㎉
소보로빵 1인분 ——-263㎉
스폰지케익 1인분 —–311㎉
애플파이 1인분 ——254㎉
야채호빵 1인분 ——254㎉
와플 1인분 ———257㎉
잼토스트 1인분 ——-214㎉
치즈버거 1인분 ——476㎉
치즈핫도그 1인분 —–430㎉
커스터드 1인분 ——-240㎉
크림빵 1인분 ——–219㎉
팥호빵 1인분 ——–247㎉
피넛버터토스트 1인분 —305㎉
피칸파이 1인분 ——345㎉
핫도그 1인분 ——–249㎉
햄버거 1인분 ——-462㎉
생크림케익 1인분 —-244㎉
슈크림빵 1인분 ——232㎉
식빵 1인분 ———298㎉
야채샌드위치 1인분 —348㎉
옥수수빵 1인분 ——218㎉
우유식빵 1인분 ——200㎉
찹쌀도너츠 1인분 —–279㎉
치즈페스츄리 1인분 —-395㎉
카스테라 1인분 ——317㎉
크라상 1인분 ——–216㎉
파운드케익 1인분 —–283㎉
패스트리 1인분 ——-321㎉
피자 1조각 ———186㎉
하드롤 1인분 ——–211㎉
핫케익 1인분 ——-173㎉
후렌치토스트 1인분 —-326㎉

감자국 1인분 ——-87㎉
김치국 1인분 ——-51㎉
동태국 1인분 ——-230㎉
무새우젓국 1인분 —-68㎉
배추된장국 1인분 —-73㎉
쇠고기국 1인분 ——234㎉
시래기된장국 1인분 —67㎉
어묵국 1인분 ——–97㎉
우족탕 1인분 ——–569㎉
콩나물국 1인분 ——43㎉
호박새우젓국 1인분 —52㎉
근대된장국 1인분 —–59㎉
달걀국 1인분 ——–55㎉
두부된장국 1인분 ——221㎉
미역국 1인분 ——–204㎉
북어국 1인분 ——–272㎉
시금치된장국 1인분 —73㎉
아욱국 1인분 ——–84㎉
우거지국 1인분 ——203㎉
조개국 1인분 ——-75㎉
토란국 1인분 74㎉
김치 기준 칼로리
갓김치 1인분 65㎉
깻잎김치 1인분 76㎉
동치미 1인분 87㎉
백김치 1인분 95㎉
깍두기 1인분 70㎉
나박김치 1인분 29㎉
배추김치 1인분 90㎉
보쌈김치 1인분 76㎉
열무김치 1인분 53㎉
총각김치 1인분 82㎉
솎음배추겉절이 1인분 65㎉
오이소박이 1인분 52㎉
파김치 1인분 58㎉

나물

가지나물 1인분 55㎉
고추잎나물 1인분 60㎉
근대나물 1인분 45㎉
냉이나물 1인분 143㎉
달래생채 1인분 69㎉
도라지나물 1인분 97㎉
두릅나물 1인분 41㎉
무생채 1인분 49㎉
미나리나물 1인분 37㎉
숙주나물 1인분 23㎉
시래기나물 1인분 48㎉
오이도라지생채 1인분 56㎉
오징어무침 1인분 83㎉
청포묵김무침 1인분 109㎉
토란대무침 1인분 48㎉
호박나물 1인분 40㎉
고구마줄기무침 1인분 67㎉
골뱅이무침 1인분 98㎉
깻잎나물 1인분 50㎉
노각생채 1인분 59㎉
더덕생채 1인분 51㎉
도라지생채 1인분 89㎉
무말랭이무침 1인분 112㎉
무숙채 1인분 146㎉
미역오이초무침 1인분 21㎉
시금치나물 1인분 44㎉
쑥갓나물 1인분 32㎉
오이생채 1인분 46㎉
쥐포무침 1인분 129㎉
취나물무침 1인분 38㎉
파래무침 1인분 35㎉


다과류

ABC초콜렛 1봉 517㎉
고래밥(불고기맛) 1봉 75㎉
꼬깔콘 1봉 242㎉
다이제스티브 1봉 835㎉
리츠크래커 1봉 507㎉
맛동산 1봉 720㎉
몽쉘통통 1봉 170㎉
고래밥(볶은양념맛) 1봉 70㎉
깨강정 1봉 326㎉
꿀꽈배기 1봉 353㎉
롯데포비 1봉 281㎉
마가렛트 1봉 92㎉
모나카 1봉 341㎉
바나나킥 1봉 201㎉
빼빼로 1봉 163㎉
샤브레 1봉 724㎉
아몬드빼빼로 1봉 329㎉
약과 1봉 271㎉
에이스 크래커 1봉 632㎉
오징어 땅콩 1봉 400㎉
제크바닐라샌드 1봉 374㎉
죽염포테토칩 1봉 220㎉
찹쌀산자 1봉 209㎉
치토스(매콤한맛) 1봉 534㎉
버터코코넛 1봉 561㎉
생과자(셈베이) 1봉 423㎉
썬칩 1봉 390㎉
애플잼 쿠키 1봉 261㎉
양갱 1봉 273㎉
오예스 1봉 266㎉
인디언밥 1봉 297㎉
제크크래커 1봉 550㎉
참크래커 1봉 397㎉
초코다이제스티브 1봉 936㎉
팝콘 1봉 503㎉

찌개

김치찌개 1인분 157㎉
냉이된장찌개 1인분 82㎉
돈육김치찌개 1인분 421㎉
된장찌개 1인분 159㎉
부대고기찌개 1인분 456㎉
생태찌개 1인분 182㎉
낙지찌개 1인분 131㎉
달래된장찌개 1인분 153㎉
동태찌개 1인분 168㎉
두부된장찌개 1인분 119㎉
새우젓두부찌개 1인분 63㎉
오징어찌개 1인분 151㎉
참치두부찌개 1인분 131㎉
호박두부된장찌개 1인분 126㎉
참치김치찌개 1인분 186㎉
호박된장찌개 1인분 122㎉
호박찌개 1인분 159㎉

고량주 1잔(50cc) 140㎉
맥주 1컵(200cc) 95㎉
백포도주(마주앙) 1잔(150cc) 140㎉
막걸리 1컵(200cc) 110㎉
문배주 1잔(50cc) 140㎉
생맥주 1잔(500cc) 185㎉
소주 1잔(50cc) 90㎉
위스키(패스포트) 1잔(40cc) 110㎉
적포도주(마주앙) 1잔(150cc) 125㎉
샴페인 1잔(150cc) 65㎉
안동소주 1잔(50cc) 160㎉
이강주 1잔(50cc) 90㎉
청주(청하) 1컵(200cc) 65㎉
구이

가자미구이 1인분 233㎉
갈비구이 1인분 328㎉
고등어구이 1인분 185㎉
김구이 1인분 14㎉
닭고치구이 1인분 151㎉
도라지구이 1인분 63㎉
뱅어포구이 1인분 122㎉
불고기구이 1인분 150㎉
삼치구이 1인분 138㎉
쇠등심구이 1인분 170㎉
장어구이 1인분 220㎉
쥐포구이 1인분 100㎉
갈치구이 1인분 119㎉
굴비구이 1인분 332㎉
꽁치구이 1인분 132㎉
더덕구이 1인분 74㎉
민물장어간장구이 1인분 137㎉
병어구이 1인분 108㎉
삼겹살구이 1인분 199㎉
쇠고기로스구이 1인분 358㎉
오징어양념구이 1인분 130㎉
조기구이 1인분 120㎉


음료

과일탄산음료 1병 98㎉
까페라떼(블랙) 1병 42㎉
당근농장 1병 75㎉
두유음료 1병 118㎉
사과쥬스 1병 44㎉
식혜 1캔 124㎉
오렌지쥬스 1병 41㎉
캔커피 1캔 92㎉
까페라떼(마일드) 1병 17㎉
까페라떼(카푸치노) 1병 118㎉
당근쥬스 1병 40㎉
블랙커피 1컵 6.3㎉
사이다 1병 40㎉
아침에오렌지쥬스 1병 118㎉
원두커피 1컵 3㎉
코코아 1컵 55㎉
토마토쥬스 1병 65㎉
환타 1병 43㎉
콜라 1병 38㎉
포도쥬스 1병 55㎉

라면

국수장국 1인분 452㎉
너구리라면 1인분 514㎉
라면 1인분 562㎉
물냉면 1인분 446㎉
비빔국수 1인분 687㎉
김치사발면 1인분 440㎉
돌냄비우동 1인분 566㎉
모밀국수 1인분 460㎉
미트소스 스파게티 1인분 584㎉
비빔냉면 1인분 632㎉
사발면(컵라면) 1인분 455㎉
생생면소고기 1인분 680㎉
수제비 1인분 416㎉
신라면 1인분 526㎉
우동 1인분 473㎉
육개장사발면 1인분 447㎉
비빔면 1인분 487㎉
새우탕큰사발면 1인분 535㎉
생생우동 1인분 680㎉
스파게티 1인분 576㎉
올리브별첨 짜파게티 1인분 632㎉
울면 1인분 517㎉

갈비찜 1인분 243㎉
계란찜 1인분 83㎉
꼬막찜 1인분 145㎉
동태찜 1인분 196㎉
북어찜 1인분 230㎉
갈치찜 1인분 233㎉
고등어찜 1인분 260㎉
닭찜 1인분 283㎉
돼지갈비찜 1인분 246㎉
샤브샤브 1인분 201㎉
아구찜 1인분 168㎉
애호박찜 1인분 48㎉
조기찜 1인분 187㎉
쇠갈비찜 1인분 249㎉
알찜 1인분 96㎉
양배추찜 1인분 37㎉
호박잎찜 1인분 33㎉

볶음

감자야채볶음 1인분 92㎉
건오징어볶음 1인분 206㎉
감자햄볶음 1인분 155㎉
고구마줄기볶음 1인분 60㎉
근대볶음 1인분 53㎉
낙지볶음 1인분 137㎉
도라지볶음 1인분 98㎉
마늘쫑볶음 1인분 84㎉
멸치볶음 1인분 83㎉
뱅어포볶음 1인분 204㎉
소세지야채볶음 1인분 459㎉
애호박새우볶음 1인분 39㎉
오징어채볶음 1인분 125㎉
잔멸치볶음 1인분 205㎉
쥐포볶음 1인분 154㎉
고사리볶음 1인분 56㎉
김치볶음 1인분 132㎉
느타리버섯볶음 1인분 55㎉
돼지고기고추장볶음 1인분 216㎉
마른새우볶음 1인분 129㎉
물오징어볶음 1인분 202㎉
버섯줄기볶음 1인분 111㎉
순대볶음 1인분 197㎉
어묵볶음 1인분 128㎉
우엉볶음 1인분 120㎉
제육볶음 1인분 262㎉
풋고추멸치볶음 1인분 134㎉

튀김

가자미튀김 1인분 190㎉
감자튀김 1인분 170㎉
고구마튀김 1인분 325㎉
갈치튀김 1인분 322㎉
고구마채튀김 1인분 219㎉
고추튀김 1인분 125㎉
새우튀김 1인분 361㎉
병어튀김 1인분 205㎉
채소튀김 1인분 299㎉

참 많네.
근데.. 꼭 이렇게 머리싸매가면서 외워야 하는거야?
딱보면 얼마나 될지 대강 알것 같던데..

글고 아주 잠깐 생각해 본건데.
어짜피 PDA있으니까 이거 프로그램으로 짜서 검색가능하게 맹글어 줄까나?

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16 Comments

  1. 다이어트 해본 경험으로는…(10kg빼고 요요도 없지만 아직도 좀 비만;;)
    음식 엄청나게 따져서 먹어봐야 스트레스만 쌓이고, 음식 생각 많이 해봐야 식사에 대한 아쉬움만 생깁니다.
    그냥 자주 먹는 부분을 평소보다 한두가지 덜 먹는다는 식으로 하는게 느슨하긴 하지만 편합니다. 제 경우는 식사를 대부분 쌀밥위주로 하기 때문에 쌀밥만 반으로 줄였습니다.
    그리고 열심히 유산소 운동 1~2시간 매일 하면 칼로리야 적자나고, 적자나는게 쌓이면 살이 빠지죠.

    1. 개인적인 경험상으로 유산소 운동만큼 건강을 유지하면서 살을 빼는 건 없다고 생각합니다.

      휴.. 한때는 하루에 줄넘기 2천개, 팔굽혀펴기 200개, 윗몸일키기 600번씩 했는데 지금은 엄두도 안나네요.

  2. 윗분 현명한 방법을 쓰고 계신 것 같습니다 ~_~
    사실 의식적으로 덜 먹는 게 쉽지는 않지만, 가장 확실한 방법이지요.
    저도 먹는걸 즐기는 편인지라 무작정 줄이는 것이 능사는 아니라고 생각하지요.
    그냥 가끔 사람들이 우르르 뭐 먹으러 갈 때 같이 가서 분위기도 즐기시고
    평소에 밥 반 덜어 먹고 요가나 걷기 같이 숨 많이 쉬는 운동 하시면
    몸도 마음도 튼튼해지지 않을까 생각해봅니다 ^^

    그래도.. 여왕님 숙제는 꼬박꼬박 잘 하시지 않으면 나중에 낭패를 본다는.. ㅎㅎ

    1. 여왕님 숙제를 곧이 곧대로 안했다가 또 꾸사리 먹었습니다.
      나름 편리하게 해준다고 PDA용 파일로 맹글어서 줬는데 왜 종이로 안뽑아왔냐고 처절한 응징을 하시더군요..T.T

  3. 하하 우연히 들어왔다가 재밌는 글들이 많아서 회사에서 일도안하고 열심히 이것저것 읽고 있었는데요,, 꽤 자상하고 말잘듣는 남친이시군여! 저도 다이어트중인데 제 남친은 옆에서 짜파게티 냄새 풍기면서 끓여먹던데.. (아 그래도 바디슬렌더를 사줬다는..) 암튼 글 잘읽고가요

    1. 저 스스로는 꽤 자상하고 말도 잘 듣는다고 생각하지만
      울 여친님께서는 꽤 성질있고 맨날 자기 맘대로 한다고 생각하십니다.^^;

      방문해 주셔서 감사드립니다.

  4. 부러워요..ㅠㅠ 여왕님이라고 칭하는 남자분…참 가와이데쓰!
    부러워요 예쁘게 오래동안 사랑하세요~ㅎㅎ

    1. 감사합니다. 제가 생긴건 안 카와이하구요. 지금까지 5년사귀었는데 앞으로도 더 사귀어보겠습니다..^^;

    1. 넵. 부디 다이어트 성공하십시요!!
      화이팅입니다~

      근데 사진상으로만 뵐때는 남자분으로서 적당하신 것 같은데요?

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